近，米兰达·可儿的一组展现胸部与臀部曲线的美丽照片在络上引发了热议。众多友纷纷赞叹她那迷人的曲线，羡慕她纤细的腿部，以及良好的九头身黄金比例，无论男女都对这组照片赞不绝口。许多人不禁好奇，米兰达·可儿是如何锻炼她的胸部和臀部的呢？要塑造这样凹凸有致的身材，日常需要进行哪些锻炼呢？今天就来为大家揭开这个谜底，如果你也想拥有这样的身材，接下来就跟随我们一起学习吧。
一、米兰达可儿简单介绍
米兰达，美国混血超模·可儿，天生丽质，长相气质特殊，同时身过175cm她还有一个骄傲的上围，让所有女人都嫉妒。据了解，五年前，米兰达·可儿正式进入模特行业，然后扶摇直上，不到几年就冲上了美国超模的座位。这和她常年的锻炼密不可分，自律才能自我。
二、收紧臀部，5个翘臀方法可供参考
1、坐着抬臀
坐在椅子的1/3处，保持身体笔直，双腿垂直。用腿的力量抬起臀部，保持姿势15秒，然后慢慢坐下。这样的练习可以锻炼你的臀部，使你的臀部肌肉更加紧绷，从而培养出性感的臀线。
2.平躺提臀
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手靠近臀部下围。用手臂的力量将手掌从下到上反向抬起臀部，直到臀部感到轻微发力，用冰毛巾敷在臀部15秒，这样可以有促进生命液循环，收紧臀部肌肉，每天练习可以让你性感。
3、抬起臀部
闲暇时，站直，挺直腰部，双手垂在腰部，踮起脚尖，同时抬起臀部，保持姿势一会儿，慢慢恢复原来的姿势，反复练习，直到臀部感到酸和疲劳，这可以使臀部肌肉紧绷，但也可以使其更加弯曲，以臀部提升的果。
4、踮起脚尖侧踢
在业余时间，你可以试着抬起腿的脚跟，让脚趾着地，然后用腿的力量踢左腿到外面，慢慢恢复右腿练习这个动作，这样一个循环。这样，踮起脚尖的踢腿可以提升臀部，使臀部肌肉更加紧绷，以减肥和塑造身体的果。
三、小秘诀重塑动人美胸
1、走路挺胸
华夏传统女性认为很难挺胸走路，所以走路时要保持背部挺直，腹部收缩，手臂抬起，上半身整体感觉向上。坐着的时候要挺胸抬头，这样胸部的曲线才会显得动人。休息时要侧卧仰卧，不要俯卧睡觉，以免挤压乳房。
2、胸罩可以改变你胸部的大小，这是真的。
其实在选择胸罩的时候，可以考虑小一点的。小一点的并不是真的买小一点的胸罩，而是选择稍微小一点的型号，建议中间系扣胸罩，将两个乳房夹在中间，帮你挺胸部。
