跑步多久才能起到减肥的作用？哪些人适合跑步减肥呢？

一、跑步多久才能起到减肥的作用

如果想要通过跑步来减肥的果，建议每天坚持跑步40分钟以上，坚持一个月以上，这样长期坚持才能够有一定的成果。跑步属于有氧运动，有研究表明，30分钟以上的有氧运动就可以消耗掉人体内多余的热量，而热量是由脂肪所转化得到的，所以我们在消耗热量的同时，其实就是在消耗脂肪。建议大家在早上6:00到9:00之间跑步，可以利于消耗更多的热量，尽量选择空腹慢跑。

二、跑步减肥适合哪些人群

跑步减肥实际上适合大多数人群，但也有某些特殊体质的人不建议长期跑步。例如，对于自身体质较弱、又脏不好或者血糖较低的人来说，长时间跑步可能会导致身体无法承受跑步所带来的消耗，出现头晕、恶心、呕吐、呼吸不畅等症状。我们可以根据自身的身体情况来确定跑步的时间，要量力而行。在身体状况适应后，可以适当增加跑步的时间。这样才能避免对身体造成不良的影响。

三、快速减肥的方法

除了平时运动减肥以外，其实还有很多医美手术可以快速瘦身的目的。

1.吸脂手术。吸脂手术是一项备受欢迎的瘦身项目，它根据不同部位脂肪含量的多少，确定不同的手术方案。随着医疗技术的发展，吸脂手术变得更加便捷，手术过程中对身体的创伤较少，操作也更快。手术需要使用负压仪器和特殊的针管，在保持皮肤完整的情况下，均匀抽取体内多余的脂肪组织。通过快速降低皮脂的原理，达到减肥的目的。

2.溶脂瘦身。溶脂手术主要是通过注射的原理来降低皮下脂肪，需要将含有特殊减肥成分的注射液，直接注射在脂肪较多的部位。这种液体在注射到人体之后会产生反应，促进皮下脂肪细胞的分解、溶解，将脂肪细胞溶解成较小的颗粒，然后随着人体新陈代谢排出体外，从而瘦身的目的。这项手术相对于吸脂手术来说，操作起来更简单，而且没有特定的恢复期，也不会影响日常的生活和工作。

以下是关于跑步减肥的其他快速减肥方法的介绍。读者可以根据以上内容，结合自己的身体情况来进行相应的选择。如果选择跑步减肥的话，一定要长期坚持才能够看到效果。此外，平时还应该控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，养成均衡的饮食习惯，这样更有利于减肥。